Bir yaşında uşağın beşikdə uzanıb, kök balaca ayaqlarını qucaqlayıb sağa-sola yuvarlandığını, öz-özünə gülümsədiyini görmüsünüzmü?
Bilirsinizmi o nə edir? O, onurğasını düzəldir, böyüklər isə, kollec dərəcəsi olan ağıllı yetkinlər, masaj terapevtlərinə seans üçün pullar ödəyir və ovuc-ovuc tabletlər içir.
Körpə instinktiv olaraq, Xoşbəxt Körpə Pozası edir. Amma siz bu müdrikliyi unutmusunuz və indi xroniki bel ağrısı ilə gəzirsiniz.
DİQQƏT YETİRİN (inanmasanız belə)
1. Bel qövsünüzü düzəldin
Ofisdə 8 saat dayandığınız və ya oturduğunuz zaman beliniz banan kimi əyri olur (buna lordoz deyilir). Qövs çox şiddətlidirsə, beliniz ağrıdan qışqırır.
Arxanız üstə uzanın, dizlərinizi qoltuqlarınıza qədər çəkin, ayaqlarınızdan tutun - və BAM! Qövs yox olur. Sakrumunuz (ombanızdakı üçbucaqlı sümük) və beliniz tamamilə möhkəm yerə basılır. Döşəmə mükəmməl xiroterapevt kimi fəaliyyət göstərir: onurğanı düzəldir və cazibə qüvvəsindən dincəldir.
KÜRƏK YÜKLƏNMƏDƏN AZAD OLUR
2. Çanağınızı açın (və emosional qarışıqlığı buraxın)
Diqqətlə qulaq asın: omba və çanaqda biz yalnız fiziki deyil, həm də emosional gərginliyi saxlayırıq. Əsəbi olduğunuz zaman bu sahəni avtomatik olaraq sıxırsınız. Sonra oradakı hər şeyin niyə daş kimi hiss olunduğunu düşünürsünüz.
Bu poza passiv olaraq ombanı açır (özünüzü məcbur etmədən). Dizlərinizi açmaq adduktor əzələlərini uzadır və çanaq döşəməsini rahatlaşdırır. Qarın altındakı "ağırlıq" hissi dərhal rahatlaşır.
3. Bel əzələlərinin və böyrəklərin öz-özünə masajı
Bu pozada sağa-sola yumşaq bir şəkildə yellənsəniz, paraspinal əzələləri (onurğanın yan tərəflərindəki "steyklər") və böyrək sahəsini masaj edirsiniz. Bu, orqanların daim sıxıldığı yerlərə qan axını stimullaşdırır.
Bunu necə etməli (əgər qollarınız düzgün vəziyyətdədirsə):
- Arxanız üstə uzanın, başınızı yastığa qoyun.
- Dizlərinizi sinənizə çəkin.
- Ayaqlarınızın xarici kənarlarını əllərinizlə tutun (əgər onlara çata bilmirsinizsə, topuqlarınızdan və ya kəmərinizdən tutun; çox da təmtəraqlı olmayın).
- Dizlərinizi bədəninizdən daha geniş açın, ayaqlarınızı yerə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin.
- VACİB: quyruq sümüyünüzü yerdən qaldırmayın! Onu aşağı basın.
- Dərindən nəfəs alın, üzünüzü rahatlayın.
Əgər ayaqlarınızda neyropatiya və ya qan dövranı problemləriniz varsa, bu poza əladır. Bu, yumşaq bir inversiyadır: ayaqlar ürəkdən daha yüksəkdədir, ürəyə lazımsız yük vermədən venoz qayıdışı yaxşılaşdırır. Topuqlarda şişkinlik aradan qalxır.
Nəticə: Körpələr bunu instinktiv olaraq edirlər. Siz etmirsiniz. Sağlam bel ilə xroniki ağrı arasındakı fərq budur.
Hərdən bir yaşlı uşaqdan daha ağıllı olmaq lazımdır.
Есмира Шукурова
TEREF